Gewichtstoename tijdens de overgang is heel gebruikelijk. Er zijn vele factoren, die een rol spelen, zoals hormonen, levensstijl, en leeftijd. Toch varieert het van vrouw tot vrouw hoe zij de overgang ervaart. In dit artikel wil ik vertellen hoe het komt dat vrouwen in gewicht toenemen tijdens de menopauze.
Er zijn verschillende hormonale veranderingen tijdens het leven van een vrouw:
De premenopauze:
Dit is de vruchtbare periode van de vrouw. Welke begint in de pubertijd, zodra de eerste ongesteldheid heeft plaats gevonden. Deze vruchtbare periode duurt 30 tot 40 jaar.
De perimenopauze:
Naarmate de leeftijd vordert neemt de voorraad eicellen in de eierstokken af en wordt er minder oestrogeen en progesteron aangemaakt. De hormonen schommelen steeds meer, waardoor de menstruatie onregelmatiger wordt. De klachten, die je hiervan kunt ervaren zijn o.a. opvliegers, nachtelijk zweten, slecht slapen, hoofdpijn, stemmingswisselingen en gewichtstoename.
De gemiddelde leeftijd van deze fase is rond het 40ste levensjaar en zal ongeveer 4 tot 11 jaar duren.
De menopauze:
Als je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad, ben je officieel in de menopauze. De gemiddelde leeftijd hiervoor is 51 jaar. Veel vrouwen ervaren tijdens de perimenopauze de meeste klachten, maar andere hebben juist de eerste twee jaar van de menopauze het meeste last.
De postmenopauze:
De bijnieren en het vetweefsel gaan de hormoonproduktie van de eierstokken overnemen. Het lichaam moet wennen aan deze nieuwe hormoonspiegel. Hierdoor kun je je in deze periode erg moe en soms licht depressief voelen, want je lichaam is hard aan het werk om weer balans te vinden. Hoelang de postmenopauze duurt is bij iedere vrouw anders. Weet dat ook deze fase weer overgaat...
Gewichtsverandering tijdens en na de menopauze:
Uit een studie van meer dan 1900 vrouwen bleek, dat degenen die eerder dan de gemiddelde leeftijd van 51 in de menopauze kwamen minder lichaamsvet hadden.
Daarnaast zijn er ook andere factoren die tot gewichtstoename kunnen bijdragen. Over het algemeen zijn vrouwen na de overgang minder actief dan toen ze jonger waren, wat leidt tot gewichtstoename en verlies van spiermassa.
Vrouwen in de menopauze hebben ook vaak een hogere nuchtere insuline, die gewichtstoename kunnen veroorzaken alsmede toename van het risico op hart- en vaatziekten.
Houd in gedachten dat de gemiddelden gevonden studies niet voor alle vrouwen geldt. Dit varieert per vrouw.
Hoe voorkom je gewichtstoename:
- Vermijdt snelle koolhydraten, zoals witte rijst, pasta, brood, aardappels voor een stabiele suikerspiegel.
- Eet veel vezels, volkoren producten en lijnzaad voor een gezonde spijsvertering.
- Beweeg dagelijks en train je spieren, hierdoor blijf je in vorm en voorkom je spierverlies.
- Probeer voor het slapen gaan te relaxen en zorg voor voldoende slaap om je hormonen in balans te houden.
Vindt je dit artikel interessant, deel het op social media en
vergeet niet de Facebook pagina een like te geven.
bron: https://authoritynutrition.com
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Laat hier je reactie achter, alvast bedankt!
gezonde groetjes van Marjolein